Питание для красивого загара

Цвет загара придает коже меланин — пигмент, который вырабатывает наш организм. Чем больше вырабатывается в организме этого пигмента, тем быстрее мы загораем. Способность загорать т.е. вырабатывать меланин заложена в наших генах, поэтому светлые люди загорают хуже, чем брюнеты. Но можно пойти на хитрость, немножко «обмануть» природу, если употреблять в пищу продукты, способствующие выработке меланина.

Питание для загара

Меланин синтезируется с помощью тирозина и триптофана — аминокислот. Если увеличить количество употребления этих кислот, меланин будет лучше вырабатываться организмом, в следствие чего, кожа быстрее и лучше загорит.

Много тирозина содержится в продуктах животного происхождения — это мясо, печень, рыба. А также в растительных — авокадо, фасоль, миндаль. Триптофан есть в финиках и буром рисе. А вот в арахисе и бананах есть обе, нужные для желающих загореть, аминокислоты.

Помимо этого, что образования этих аминокислот в меланин необходимы ферменты, которые содержаться в кунжуте, пшене, устрицах, печени.

Для загара также полезны такие продукты:

Сыр, яйца, творог, печень, жирная рыба

Эти продукты обладают защитными свойствами. Они богаты витамином А, а жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают восстановить поврежденные клетки кожи. Но главная особенность этих продуктов в том, что они способствуют выработке меланина. Твердого сыра в день достаточно съедать 20 г. Яйца лучше есть всмятку — у них «работает» желток. Творог лучше брать 5 жирности и не больше 70 г в день.

Коричневый нешлифованный рис, бананы, финики, фасоль, миндаль, арахис

Также способствуют выработке меланина.

Морковь и морковный сок

Морковь богата бета-каротином. Принято думать, что он необходим для того, чтобы кожа лучше загорала. Это не совсем так. На эффективность солнечных лучей бета-каротин влияет мало. Это пигмент, который откладывается в коже и придает ей желтоватый оттенок. Но поедать морковку тоннами не нужно, иначе свой загар вы испортите впечатлением, будто у вас желтуха. Салатика из одной морковки или стакана морковного фреша в день будет достаточно.

Персики и абрикосы

Тоже богаты бета-каротином. В «бархатный» сезон на смену им придут арбуз и дыня.

Подсолнечное и оливковое масло, грецкие орехи, миндаль

Богаты витамином Е, то есть являются антиоксидантами, которые защищают от действия свободных радикалов. Свободные радикалы, как известно, приводят к старению организма и кожи. Растительное масло особенно хорошо употреблять в сочетании с морковкой например, заправлять салат — оно способствует усвоению бета-каротина.

Апельсин, грейпфрут, мандарин

Богаты витамином С, который очень необходим в жаркое время года в период агрессивного солнца, этого витамина больше расходуется в организме. Но злоупотреблять витамином С тоже нельзя — его избыток замедляет процесс загара и может вызвать аллергию.

Морепродукты, грибы, чеснок, лук, фисташки

Богаты селеном, который тоже является антиоксидантом и защищает от вредного воздействия солнечных лучей.

Помидоры

Помидоры помогают коже защититься от ультрафиолета, то есть уберегают от солнечных ожогов. Достаточно съедать в день порцию салата из свежих помидоров с оливковым маслом.

Продукты, которые не «дружат» с загаром

• Чай
• Кофе
• Шоколад
• Жирное и копченое

Они замедляют образование меланина, поэтому, если хотите получить красивый загар, то откажитесь от них.

• Питание для красивого загара
• zagar
• snund