Омега 3 в бодибилдинге

Омега 3-это невоспроизводимые организмом ненасыщенные жиры, недостаток которых вызывает различные физиологические и биохимические сбои в здоровье человека. Любой занимающийся должен четко усвоить роль жиров омега 3 в бодибилдинге – без их поступления невозможно достичь желаемых результатов. Отсутствие этой группы жиров приводит к тому, что невозможно сбросить лишний вес или же набрать необходимую мышечную массу. Группа жиров Омега 3 в бодибилдинге является незаменимым помощником в ускорении обмена веществ, который способствует выводу из организма продуктов распада, образующихся после силовой тренировки. Еще один значительный плюс этой группы жиров является способность повышать выносливость, а также способен заглушит аппетит, который может привести к набору лишних калорий. Жирные кислоты этой группы значительно снижают содержание вредного холестерина в крови.

Основными источниками жирных кислот Омега 3 являются морепродукты, а также содержится в небольшом количестве в орехах и семечках. Самым лучшим продуктом, содержащим должное количество Омега 3, является рыбий жир. Соответственно, данный продукт должен быть неотъемлемой частью вашего спортивного рациона. Люди ошибочно делают выводы, что чем меньше жиров, тем лучше. Действие жиров Омега 3 на наш организм говорит об обратном. Конечно, если рассуждать с точки зрения силового тренинга, то присутствие большого количества жиров в дневном рационе может привести к увеличению жировой прослойки.

Данное рассуждение абсолютно верно. Соответственно, надо научиться строго дозировать потребление жиров, и постараться обеспечить свой организм в первую очередь полезными жирами Омега 3. Соотношение ненасыщенных полезных жиров и насыщенных, которые вредны в большом количестве для организма, должно быть примерно 10 к 1. Суточная норма потребления жиров для тренирующегося мужчины варьируется от 50 до 75 грамм в сутки. Соответсвтенно, только десятая часть из них должна быть отнесена к вредным жирам, остальная часть это те жирные кислоты, которые содержатся в лососе, тунце, грецких орехах, печени трески и рыбьем жире.

Подводя итоги, можно сказать, что жиры Омега 3 в бодибилдинге являются незаменимым компонентом в спортивном питании. Любой спортсмен, который стремится к высоким результатам, просто обязан включать продукты с содержанием ненасыщенных жиров в свой рацион.

• омега-3
• ненасыщенные жиры